45 minut

[...] 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - 10 - 10 robimy bieg bokserski 1-2 minuty (taki lajtowy bez spięcia) żeby porozciągać mięsień i nie doporowadzić do zesztywnienia BICEPS gryf łamany oburącz do siebie - 12 - 10 - 8 - zmniejszamy mocno [...]

[...] temat: Pierwsze 6tygodni- twoj pierwszy plan z workiem i siłka: WTOREK- KLATA + ŁAPY Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie obciążenia (np. 80 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 2 [...]

2. robisz cardio hulahop czy cos podobnego 2x w tyg po 30 min, ale sama przyznajesz ze dajesz rade tylko kilka minut bo masz slaba kondycje. ja bym na twoim miejscu zastanowila sie, czy to w ogole powinnas liczyc jako cardio (mg mnie nie), jak lubisz hulahop to krec kiedy chcesz i tyle, a te 30 min 2 x w tyg przeznacz na szybki marsz :) albo w [...]

[...] może być, robiłam na maxa ilość powtórzeń praktycznie ani jednego więcej bym nie zrobiła ja jestem :-) ale nie wiem @-| 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 ciężko ale :-} + 25 minut marsz 5.7km/h nachylenie 6.0 czy jakoś tak bo nie pamiętam podsumowując nogi,pupa zmasakrowane ledwo doszłam do domu schody stanowiły dużą przeszkodę. Popijam teraz [...]

[...] dużo nawet z 7kg ciężko szło 3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10 90sek 20kgx 10*9*8 ciężko ale panowałam nad sytuacją + interwały 30/30 5 bez oszustw + rower 30 minut w tempie nawet lepszym niż ostatnio suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) [...]

[...] zwał jak zwał. Nie wiem ale wydaje mi się, że ktoś już Ci o tym pisał tzn żeby jeden dzień biegowy robić dłuższe wybieganie i co tydzień o kilka (nie więcej) minut wydłużać czas wybiegania. Jeden dzień szybsze bieganie np 15' spokojnie i 20' szybciej (nie na zawał, po prostu trochę szybciej niż normalnie) i np trzeci dzień 40-45' [...]

[...] niepokorny. Nie wierzę np. w śmieciowe kilometry - dla przykładu - niedawno przebiegłem 14,8 km po górkach w lesie z tempem 7:45 i tętnem 155, a wczoraj tylko 2 x 5 km po 30 minut każdy. Czy któreś z tych biegów można by nazwać śmieciowe? Wątpię. Wydaje mi się, że w ogóle śmieciowy trening to taki, na którym się nie męczymy w ogóle... Jeśli [...]

[...] na palce na suwnicy: 100kg x 30 x 4 serie 110kg x 30 x 4 serie 6. Wspięcia jednonóż na maszynie siedząc: 15kg x 30 x 4 serie 15kg x 30 x 4 serie 7. Rowerek siedzący 20 minut Rowerek 20 minut Wrażenia: 0. Filmy będą koło 19:30 1. Jestem zajarany tymi 17 dipsami, technika wydaje się lepsza, bo odsunąłem poręcze żeby patrzeć w lustrze na [...]

[...] to żeby robić przerwę.... Środa 09 Listopada 2011 Trening na siłowni (Trochę chaotycznie tym razem bo było mnóstwo ludzi i zajęte maszyny/sztanga) 1. Rozgrzewka na rowerku 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 15 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę [...]

[...] ani ochoty, a na pewno nie na wyrzuty nóg, bieg bokserski i przysiady. zróbcie sobie 15/45 na początek, a potem na koniec luźny bieg na rozluźnienie -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut, z arta Knife'a, nie pytaj tylko którego ;-] Zmieniony przez [...]

[...] Tydzień 1, dzień 7 DT Miska - wg założeń+ - ogórek kiszony, zielony, brokuły , cebula - 1xkawa, herbata czarna , mięta , woda 1,5l - tran Trening 4 - aktywność: bieg 20 minut Oczywiście bieg przeplatany szybkim marszem - ok 1/1,5 min bieg bez obijania się - 1 minuta marszu. W połowie złapała mnie kolka, ale wytrwałam, choć ciężko bardzo- [...]

[...] mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg b) to samo ćw co wyżej ale w czasie 2 minut. Można to oczywiście zrobić i nagrać od razu albo przy różnej [...]

witam Wczorajszy dzienz braku czasu bez treningowy. Za to dzis trening interwałolowy, pierwszy od 7 miesięcy. dzien 6 5 min rozciąganie 7 minut bieganie spokojne 10 interwałów 15-45( w między czasie, po 6 interwale 2 minuty marszu dało po dupie) 7 minut truchtu Cały trening 29 minut, dałem z sb wszystko.. Miska z dzisiaj I 5 jajek, odrobina masła [...]

Trening wyglądał tak: 15 minut aero wolny truch - 15 minut interwałów (12 interwałów 15-45 dwie dłuższe przerwy ale nie spoczynek)- 8 minut trucht. Wreszcie udało sie zrobic 12 pełnych interwałów każdy sumiennie na ile mogłem. Nastepny trening bd juz na 20-40.

[...] gospodarze, po bramce Brazylijczyka Jo w 32. minucie. Po przerwie do odrabiania strat rzucili się zawodnicy Interu. Na efekty nie trzeba było długo czekać. Zaledwie siedem minut po wznowieniu gry wyrównującą bramkę strzelił Argentyńczyk Hernan Crespo. W 76. minucie trener gospodarzy Walery Gazajew wprowadził na boisko polskiego napastnika, [...]

poza testerami trunkow dobra, ja znikam na 15 MINUT na rower bo musze sie na silke dostac jakos moze jakies interwalki sobie zaserwuje na poczatek a potem znow 15 MINUT bede wracac 23.07.2008 60 aero+hiit(10 rozgrzewka aero, hiit 5 x 30/30,aero 45 ) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-23 19:14:56

[...] oto sprawca: 25.08.2008 wczoraj zrobilam trening w domu, bo mi sie karnet na silke skonczyl a po urlopie to wicie jak jest w forsa wyplato przybywaj i tak zabilo mnie: 5 minut rozgrzewki na skakance i tu juz mialam dosc a nawet nie zaczelam cwiczyc ;) sprobujcie sie zmiescic ze skakanka miedzy krzeslem, lozkiem, klatka ze swinkami morskimi a [...]

[...] na palce stojac na maszynie (lydka) 12. unoszenie kolan na poreczach ew. unoszenie nog z lezenia (brzuch) szybkie tempo po 15 powtorzen 30 sekund max przerwy pomiedzy kolejnymi stacjami 2 obwody na poczatek pozniej 3 obwody a nawet 4 10 minut rozgrzewki przed 10 minut lekkiego aero po co myslicie? czy lepiej niech robi fbw jakies? radziu?

[...] na smithcie (sztanga + 10kg) 7. uginanie nóg w leżeniu (sztabka wiecej niz ostatnio) 8. uginanie ramion ze sztanga (6kg na sztange) 3 obwody zajely mi w sumie okolo 40 minut, poczym mi sie przypomnialo ze zapomnialam o bicepsie zroblam na koncu - w sumie cos 45 caly tren mi zajal:) ad.1 cos mi to wyciskanie na skosie slabo idzie, w [...]

Właśnie biegam interwałowo: rozruch biegowy 5-8 minut 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut z tygodnia na tydzień zwięszam ilość interwałów o 1. Czasem czuje zmęczenie nóg ... Interwały dają w kość. Myślałem o skróceniu do 3 serii ćwiczenia nóg, ale wydaje mi się to trochę bezsens. I teraz myślę [...]